對於一些女性來説，身材美不美全要看後背，如果背部太寬、脂肪太厚，整個人看起來就有點“狀”還有點“胖”，最重要的是嚴重影響健康和氣場，看起來年齡很大的感覺。但要是背部變得輕盈了，整個人就顯得嬌小可愛了，少女的氣息也變得越發動人~那麼今天就來給愛美的人們推薦幾組瑜伽動作，可以美背哦~
一、
首先保持山式站立，雙手放在髖部;注意調整好呼吸，呼氣的時候收緊腹部，並屈膝，臀部向後半落狀態;雙手放在後背十指交叉，手臂一定要伸直，然後緩緩的向上抬起;要求在打開雙肩，下沉的時候同時打開胸腔，雙腳合攏站穩;保持這個動作30秒即可
二、
打開雙腳，程度大概是一腿長，右腿屈膝並轉向右腳的腳尖，向右側;臀部微微下降一點點，雙臂打開平舉，和地面平行，手心朝下;感覺脊柱向上延伸，打開胸腔，目光落在右側;保持這個動作30秒即可
三、
俯卧在地面上，雙手的手臂放在身體兩側伸直，張開十指;雙腿分開與肩膀同寬，緩緩抬起雙腿的同時也抬起上身;打開胸腔，讓脊柱延展，保持這個動作30秒即可
四、
俯卧在地面上，微微打開雙腳和肩膀同寬;彎曲手肘，大手臂和小手臂夾緊，雙手的手掌最好是貼在靠近腹部的地面上，同時抬起上身胸腔部分，感覺到背部的肌肉羣在拉伸;這個動作反覆做五次即可
五、
俯卧在地面上，用雙手及雙腳來支撐全身，打開雙手及雙腳的寬度與肩膀同寬，並且與地面垂直;儘量的去收緊腹部，感覺脊柱延伸，雙手去推地的同時，鍛鍊到背部的肌肉羣;腳尖向地面蹬的時候，雙腿也要伸直;保持這個動作一分鐘即可
