瘦腰部除了能夠讓女性保持體態美外，還有助於健康。相關研究表明，不論是男性還是女性，其腹部脂肪積聚多的話，是會影響到身體健康和壽命的。而且平時我們的腹部運動相對較少，加上長期坐在電腦前工作學習，這樣更容易讓脂肪在腹部越積越多。但大家也不要因此而產生恐慌。因為腹部脂肪雖然容易積聚，但也容易減去，只要我們平時注意腹部鍛鍊，想要變成小蠻腰並長期保持下去，也是很容易做到的。
方法一：
先讓兩腳分開站立，讓後半蹲，讓身體重心保持向下。這樣會讓腹部受力，從而使脂肪得到燃燒的機會，就不會日積月累並導致水桶腰了。
方法二：
把右臂肩向側屈，然後左臂往上舉起，髖向左側擺動。之後再以同一步驟改向右。
方法三：
將右臂向上伸至上舉，然後儘量伸展右側的腰部。然後改用左臂，伸展左側腰部。這樣交替地運動。
動作注意：
當你做上述三個動作時，過程中都要注意動作的彈性、注意胯的擺動幅度要儘量夠大，帶動腰部的扭動。每一拍做一個動作，以４Ｘ８拍作為一組。而且做動作時好緩慢進行，不要一下子突然用力，這樣容易受傷。而且拉伸肌肉時的時間也不宜過長，避免造成肌肉的損傷。
想要在三週內達到瘦腰效果，除了堅持每天做以上運動外，還要配合飲食。避免進食高熱量、高脂肪的食物，不吃或少吃洋快餐。飲料方面以白開水、無糖的茶或脱脂牛奶為主。
