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腰部鍛鍊步驟一：
面朝上身體放鬆躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。
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腰部鍛鍊步驟二：
大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動 骨盆 、拉伸 後 背。
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腰部鍛鍊步驟三：
腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。
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腰部鍛鍊步驟四：
一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最 後 再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦
