沒有時間運動不是理由，真正下決心與“蝴蝶袖”説再見的女性是不會被困難輕易嚇倒的，即使只有短短的10分鐘，也可以將瘦臂、美臂進行到底。下面這套擺手操就是為睡前專門設計的，動作簡單，運動量較小,即使是在夏天練習也不會大汗淋淋，還可以讓你睡得更香。
擺手操一：
步驟1
赤腳站在地板上，雙腳開立，兩腳間的距離比肩膀略寬;雙手平舉合十置於胸前。
步驟2
挺胸抬頭，收緊腹部，將雙臂以合十的姿勢儘量向上伸展，保持10~15秒鐘。
步驟3
將雙臂同時向兩側放低伸展，與肩膀保持水平線，手心向上。
步驟4
右臂向上伸展，與身體呈9度，略微轉頸，眼晴直視右手指尖。然後再將右臂放回原位，抬起左臂重複相同動作。每天睡前堅持10分鐘。
擺手操二：
步驟1
雙腳開立與肩膀同寬，雙腿略微屈膝;雙手各持一本書，手臂肌肉放鬆;左臂向前、右臂向後用力振臂數次，然後將手臂交換位置並重復振臂數次，時間大約為2分鐘。
步驟2
雙臂回到原來位置，然後分別向兩側平伸至與肩膀平行。保持這個姿勢，將上身前屈至與地面平行。雙臂同時向下擺動，利用慣性在體前交叉，然後分別用力向斜上方伸展。重複練習2分鐘。
步驟3
低頭彎腰，雙臂向前平伸，膝蓋略向前屈。將雙臂放鬆下垂，利用膝部的彈力蹬直兩腿，使雙臂向後擺動;當雙臂因為慣性向前擺動的同時，挺胸抬頭，並利用肩部力量使兩臂向上高高揚起.重複練習2分鐘。
