對於很多減肥的人來説，你能做的只有一件事：節食!是的，節食的確對減肥會有一定的效果。但這個方法的弊端就是很容易反彈，所以你需要找到一個安全而有效的減肥方法。
一、飲食減肥法
“飲食瘦身法”是指飲食減肥法，通過控制飲食的熱量來達到減肥的目的。在正常的日常飲食中將食物的熱量減少到平時活動所需要營養的60%-70%,這樣就可以減少身體對脂肪的需求。
二、多喝水
身體每天都需要補充水分，多喝水有助於體內毒素的排出，從而減少身體中毒素對身體造成的危害。另外多喝水還可以幫助身體減少脂肪的堆積，促進身體的新陳代謝作用，讓人越喝越瘦。在我們生活中我們可以看到許多明星在減肥時都會加入喝水的行為。他們會在每天早晨喝一杯温開水。根據科學研究表明：當我們感到口渴時就會增加飲水量，每天飲水量至少要達到2000毫升以上。而如果大家不知道如何正確地喝水，可以先用熱水或者是冷水來進行嘗試判斷。熱水中所含的成分主要是蛋白質、氨基酸、礦物質、維生素等營養物質;冷水中所含的成分主要是鈉和氯離子;熱水中則含有一定量以上的礦物質、微量元素以及維生素;涼水中所含的成分主要有一定量以上的礦物質、微量元素等營養物質。
三、多吃蔬果
對於減肥來説，蔬菜水果不僅熱量低，而且營養豐富，非常適合減肥人羣食用。在減肥過程中，大家都知道一頓飯的熱量不能低於300大卡。但如果你想控制自己不吃東西，但是又想讓身材變得苗條一些，那你就必須選擇吃蔬果來控制飲食了。因為當你進食蔬菜的時候，它們就會為你提供一定的飽腹感，在接下來的時間裏這部分食物就不會被轉化成脂肪儲存起來了。不僅如此，因為蔬果中含有大量對人體有益的維生素和礦物質以及膳食纖維等營養物質。因此，堅持食用這些食物對減肥很有幫助。
四、少吃零食
零食吃多了，自然會發胖。很多人認為吃零食會讓自己變得更胖更不容易控制飲食。實際上這並不是什麼好方法。因為吃零食容易讓人上癮，那麼平時應該如何控制零食的攝入量呢?首先要控制零食的種類和數量，選擇一些健康而飽腹感比較強的食物;其次不要吃太多甜食;最後要減少零食對於食物的攝入量;最後可以少吃零食(可以説是無限量限制)。
