頸部與肩部運動
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1.雙手互握置於腦後,伸直脖子,將頭往下壓,使重量放在手和手臂上,然後做5次深呼吸。
2.將右手放置左耳,輕輕勾住,使頭部轉向右方,做5次深呼吸,反覆數次後再換左手做同樣動作。
3.按順時針和逆時針慢慢旋轉頸部各5次。
4.呼氣時將肩膀提高,吐氣時放下,反覆做5-10次。
5.往前後擴張肩膀各5次。明星們塑造性感雙肩的方法大揭祕!
6.臉朝右看後下方,反覆做5-10次,再往反方向做同樣動作。
7.坐姿,全身放鬆,手臂垂直平放於膝蓋上,抬頭挺胸,左右交替運動3-5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行,反覆提起、放下各做5次,使你備感舒適。
按順時針和逆時針轉動腳踝各10次。
將腳趾往上勾,再往下盡力伸直,這樣反覆做5-10次。
將腳平放於地然後換腳,這樣左右交替練習20-30次。最有效的瘦腿方法!
手部運動
1.十指相扣,靜心寧神,然後做一次深呼吸。
2.手臂往外伸直,吐氣,往外用力。重複4-5次。
3.左掌心朝下,右拇指按住左手腕,其餘四指將左手拇指往下壓,吐氣。反覆多做幾次,再換手做同樣動作。
4.按順時針和逆時針各轉動手腕10-20次;再將兩手上下襬動,放鬆。
手部與臉部運動
1.用雙手指尖按壓頭頂部,上下移動。(輕按)
2.再用指尖輕按太陽穴至下顎處。
3.用食指與拇指向外提拉上眼皮,反覆做多次。
4.沿着兩頰往眼睛四周按摩。
5.由鼻翼兩旁向外按摩至下顎處,再回到起點。
6.下顎往左右各轉動5次。
7.將耳骨往上、往下、往外拉各5次,然後再往前往後各拉5次。超級有效的刮痧瘦臉手法!