上下班的路上：
每天上下班的過程中，都是可以運動的。出門後如果時間允許，可以不着急坐車，而是先步行一兩站路，這樣全身都得到鍛鍊和放鬆，精神也不錯。
上車後儘量不坐，找個不錯的位置，昂首挺胸地站好，然後吸氣提臀，這樣反覆吸氣、收腹、提臀，一直做到自己累為止。這樣的確辛苦，可是想一想這樣就能保持苗條身材，吃點苦就吃點苦吧。
看電視的時候：
一些的研究人員發現，看電視是導致肥胖的一個危險因素。邊吃東西，邊長時間沉迷於電視節目將大大增加無意識的飲食。而如果我們將這段時間利用起來，就可以“轉憂為喜”。
不要一打開電視就懶洋洋地靠在沙發上，往嘴裏塞薯片巧克力這些零食啦。看電視的時候，我們可以站在屋子中央，扭扭腰，伸伸胳膊伸伸腿，甚至可以練練啞鈴，做做深蹲。總之除了仰卧起坐，一切在原地進行的運動都是可以的。算算吧，一天看多少小時電視，就可以同時燃燒多少小時脂肪。
午休的時候：
許多上班族，習慣中午叫外賣，然後午休時間坐在那裏上網、打牌或聊天。其實，午餐不如出去吃，餐後一起散散步，不僅可以消耗掉一些熱量，還可以有效地降低餐後血糖，對健康也是有很大好處的。此外，自己出門找飯館，選擇的餘地也更大，可以選到更健康、更實惠的菜餚，豈不是一舉兩得？
