想要維持完美的身材，不外乎就是控制飲食和適量運動。如果想要消除脂肪，那麼每週至少要執行3次30分鐘以上的有氧運動。想要讓線條更好看，可以做一些簡單的居家肌力訓練，或是到健身房針對局部線條鍛鍊。但如果你的運動類型總是一成不變，那麼恐怕會讓運動效果大打折扣。
身體習慣某運動後，減肥效果便會打折扣
身體其實是非常聰明的，同樣一個運動只要持續不斷的進行，身體就會漸漸的適應它，讓它變得更容易達成。你或許也有這樣的經驗：每個運動的初期只要沒兩三下就讓你累個半死，但是半個月、一個月後，你漸漸能夠輕鬆的完成。其實，在運動的過程中，身體都在不斷的適應和進化，讓你能夠更容易處理這些外來施加的壓力，但這樣一來，會導致同樣的運動可以消耗的熱量越來越少，運動對於減肥的效率越來越差。
對應策略：每4～6周改變你的鍛鍊方式
為了防止身體習慣某個運動方式，因此需要定時改變你的鍛鍊方式，專業的健身教練建議，平均在4～6周就應該要調整你的運動計畫。而這並不代表你需要學會各式各樣的運動來因應每次的調整，其實只要注意「FITT原則」，稍微做一些微調，就能夠讓身體重新適應新的調整。
FITT原則：頻率、強度、時間、類型
FITT所代表的意義就是頻率(frequency)、強度(intensity)、時間(time)、類型(type)，只要每4～6周改變這4項中的其中2項，就能夠有效的讓減肥效率不因習慣而變差。像是調整運動的強度、時間：原先每次慢跑5公里耗時30分鐘，盡力在30分鐘內跑完6公里。或是調整每週有氧運動和無氧運動的頻率比例，原先每週2天有氧、3天健身房，調整成2天健身房、3天有氧等。
因此，如果是為了雕塑身形而進行運動，那麼千萬要謹記「FITT原則」，定時改變運動計劃，才可以瘦的更有效率。有氧運動方面，一般常見的有慢跑、腳踏車、游泳、有氧舞蹈等。無氧運動方面，除了居家可進行的仰卧起坐、伏地挺身，還可去健身房做各項不同的設施，針對不同部位雕塑身形，但是千萬要有專業教練在旁指導，以免造成運動傷害。
