普拉提減肥操|幫你瘦腿提臀

普拉提減肥操 幫你瘦腿提臀

“普拉提”普拉提(Pilates)是一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人着重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。那些臉普拉提的女子，也大都身材窈窕，特別是修長的美腿，羨煞旁人!今天，小編也教你一套普拉提減肥操，幫你可是瘦腿提臀。

功效：

1、美腿翹臀

這套普拉提的核心功效是緊實腿部和臀部的肌肉，在鍛鍊全身的同時，重點幫你瘦腿翹臀。

2、減少和防止痠痛

如今的上班族，長時間坐着進行緊張忙碌的工作，長久下來很容易渾身疲勞痠痛。這套普拉提可以幫你加強鍛鍊關節，減少痠痛。

3、讓你看起來更高

幫你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉，消除任何一絲贅肉，讓你看起來更苗條高挑。

4、提高記憶力

可以幫助你矯正彎曲的脊柱，從而讓大腦更好收到身體傳導的反應信息。

5、提高平衡性 本文來自本站

常練習這套普拉提，可以有效的增強你的平衡性。

雙腿伸展

step1 仰躺在地板上，雙腿抬起，膝蓋和臀部呈90°彎曲。肩膀離地，頭微微抬起，雙手夠到小腿處。

step2 腹部用力拉平，雙手往頭部方向伸展，與地面呈45度角，雙腿伸直，同樣與地面呈45度。如何回到step1，重複10次。

側身雙抬腿

step1 側卧在地板上，右手伸直枕在臉下，左手在身前彎曲撐地。雙腿伸直微微張開。

step2 保持呼吸，雙腿抬離地面，然後回到step1動作，重複10次。換邊做相同動作。

反向提腿 本文來自本站

step1 仰面朝上，雙手伸直撐起身體，手指向前，身體保持呈直線。

step2 抬起右腿，臀部提高保持3秒，換邊做相同的動作。每條腿重複5次。