大腿有贅肉、不結實，這是讓人頭疼的問題，從現在開始瘦大腿吧，趕快行動起來，將大象腿終結掉，來試試小編推薦的減大腿肚最快運動方法，7招幫你瘦大腿。
減大腿肚最快運動方法 7招擺平大象腿
牀上踩單車
具體做法如下：
平躺在牀上，雙腳在空中模擬踩單車的姿勢。我一般坐4組。第一組，基本動作：兩腿分開從上往下，即正着騎單車。具體當作分解是：平躺在牀上，雙腿貼牀、自然併攏，雙手放在大腿兩側，自然呼吸;開始動作，左腿屈膝上抬並伸展小腿直至整條腿處於豎直位置(意念是大腿先動、帶動小腿，這個很重要)，然後緩慢的放下去貼到牀面，但是不要放鬆這條腿;左腿從豎直位置開始往下放的時候，右腿同一時間從牀面屈膝上抬，抬到豎直位置後放下，同時左腿開始重複之前的動作...;如此循環，兩條腿一個上下為一個動作。第二、三、四組動作都是第一組基本動作的變形。第二組，兩腿分開從下往上，也就是説倒着騎，所有的動作與第一組都是相反的。第三組，兩腿併攏一齊從上往下;第四組，兩腿併攏一齊從上往下倒着來。
一開始每組20個，做幾天習慣了之後慢慢增加數量，半個月之後增加到30個。
每做完一組，平躺在牀上休息90秒——反正就是不要休息太久;這時小腹也會感到痠痛，可以手掌順時針划拳按摩。手掌順時針按摩不僅可以放鬆，還可以預防便祕。
踢腿
每天扶着牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在牀上後踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果
半蹲
每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然後慢慢往下蹲，記住不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然後起身，如此反覆做五十下，可能剛開始做不到那麼久，沒關係，慢慢就能做完了，不規定時間，你有空就做做
裹保鮮膜
腿上包上保鮮膜，然後做運動，比如跳繩、或者逛街都可以，你能覺得腿在出汗，瘦大腿效果非常好，建議晚上睡覺前包上，做回運動，然後第二天醒來，拿下保鮮摸，你會發現腿變白、變瘦。
拍打
每天晚上洗完澡在大腿處抹上緊膚霜或瘦腿產品，然後用兩手不停的拍打，每天用半個小時的時間做這個動作，堅持下來一個月就能看到效果。
靠牆伸展
每天吃完飯5分鐘以後，就去背靠牆壁站立，然後兩腳併攏，腿伸直，腰挺直。腳，腿，腰，肩，頭呈一條直線，貼在牆壁上。
兩手抬起，十字相扣，手心朝上儘量往上舉，保持10到15分鐘，每天堅持，大約20天就可以看見效果了.
剪刀腳
大腿往上抬，能抬多高抬多高，然後往左右分開，分得越開越有效，這樣的動作持續個30下左右，一天2次，要堅持，這是最有效的瘦大腿方法，它是幫助你拉開大腿的韌帶，伸展大腿肌肉，促進脂肪的燃燒。
【瘦大腿內側練習】
美腿養成日記一
利用家中凸起的牆角，開始之前，準備一塊毛巾，然後就可以邊看電視邊做練習了，一點也不耗時，養成幫助你養成美腿的好習慣。
1、坐在牆角前，兩手置於身後，單腳屈膝而立。
2、在膝蓋彎曲的內側和牆壁中間，夾好一塊摺疊的毛巾。
PS：夾毛巾換成靠墊可棉花墊也可以，夾毛巾的目的在於膝蓋推壓時，不至於疼痛。如果不夾毛巾的話，這種疼痛感可能會致使你放棄做這項運動，之後的動作會施力，用毛巾防止這種疼痛感很重要。
美腿養成日記二
3、用彎曲的膝蓋用力推壓牆壁，往內方向施力，時間在30秒左右。
PS：在用力的時候也要保持呼吸均勻，這點也很重要。
4、維持30秒之後，大腿慢慢放鬆，但是也不要讓毛巾掉下來，休息20秒放鬆大腿肌肉。接着馬上開始第二次30秒的推壓運動。每天重複做3--5次30秒的瘦腿運動。堅持半個月到一個月就能看見大腿縫了，趁着6月份還沒來，MM們趕緊塑形美腿吧!
【瘦大腿外側練習】
美腿養成日記一
1、還是利用強中牆角轉折的位置，兩雙撐在身後，單腳屈膝。
2、在膝蓋外側和牆壁之間墊一塊毛巾，原理也是和瘦大腿內側的道理一樣。
美腿養成日記二
3、用膝蓋用力按壓牆壁，這次是往外的方向施力，保持30秒，不要讓膝蓋放鬆，呼吸要均勻。
4、30秒之後，休息20秒，然後趁熱打鐵，馬上又按壓30秒鐘，每天進行此組動作3--5次。
PS：這項瘦腿運動僅僅是利用緊實大腿內外側的肌肉，便可以讓你達到美腿和瘦腿的作用，每天花費簡短的10分鐘來練習，就可以鍛鍊到大腿的肌肉，將大腿肌肉緊實這是不反彈的正道，MM們再也不用擔心減不下來了!
