每天花上一點時間來鍛鍊身，對老年肥胖者是很有好處的，特別是有頸椎病、腰椎病、膽結石、脂肪肝、高血壓、冠心病等的中老年人，更是好處多多。
運動方式參考
1.廚房做飯的間歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲幾次。
2.晚上看電視時不要坐着不動，可以一邊看一邊運動，可以加快血液循環，促進脂肪代謝。
3.每天堅持半小時以上，運動到出汗為止，這樣才能達到消耗脂肪的目的。
4.看完電視新聞後散步一小時或雙休日去郊外遠足鍛鍊，堅持下去體重就可以慢慢往下減。以每個月減0.5-1公斤為宜，當達到正常體重時，晚餐可加一兩澱粉食物。
運動與飲食
1.以清淡飲食為好，肉吃多了容易生痰，多吃魚和魚湯(水煮和清蒸)。
2.老年人的運動量以鍛鍊後不出現胸憋氣喘為宜，不要過度勞累，避免情緒過於激動，引起高血壓、心絞痛發作。
3.老年人的鍛鍊形式，身體好的可以扭秧歌，身體稍差的可以練太極拳之類，再差的或有明確疾病的以散步為主，要量力而行。
