很多人都想擁有平坦的小腹，但是有一部分人想要瘦肚子，可是卻沒有減肥成功的方法。在減肥的過程中，我們需要注意的是要根據自己身體狀態進行運動，如果我們總是過度節食或者過度運動的話，那麼身體的代謝就會變得很差，如果大家經常喝水或者是吃東西的話，那麼體內的水分會越來越多並且導致肥胖。對於想要減掉小腹的小夥伴來説，選擇運動是最有效方式了。如果你想要瘦肚子卻不知道怎麼做才能快速減掉小腹上的贅肉!
1、低強度間歇運動
低強度間歇運動是現在最受歡迎的一種減肥方式，它主要鍛鍊的是我們身體的各個部位，它能夠幫助你鍛鍊到各個器官以及脂肪細胞，尤其是腹部的肌肉。大家應該都知道肚子上贅肉最多，如果沒有在腹部塑形的話，那麼我們身上只會有一個又大又厚的小肚子。但是現在人越來越不注重自己身體上的運動方式以及飲食習慣，這樣就會導致我們體脂率逐漸升高並且難以減掉，這時候我們應該選擇低強度間歇運動。低強度間歇有氧運動和無氧運動相比不僅可以鍛鍊到腹部的肌肉以及脂肪細胞，同時還能鍛鍊到全身的各個部位。此外還可以幫助我們快速減肥，並且有很好的減肥效果。
2、腹肌訓練
如果你想要減掉腹部的贅肉，那麼就一定不要錯過腹肌訓練。腹肌對於減肥來説是非常重要的，因為這是唯一可以幫助我們塑形的肌肉。但是想要練出完美的腹肌卻不容易。想要練好腹肌，我們需要做好日常生活中的規律工作。每天下班後儘量早睡早起以保證充足的睡眠，這樣子才能幫助我們練出馬甲線和小蠻腰。在平時還可以多做一些關於腹肌訓練的小練習例如卷腹運動。
3、波比跳
波比跳也是一個經典的瘦肚子動作，它可以幫助我們消耗身體多餘的熱量，對於減掉肚子上的贅肉也是非常有幫助的，而且波比跳在燃脂效果上也很不錯首先大家做一組波比跳訓練，的時間不要太長了。我們要在開始之前做好熱身運動以及熱身之後再進行訓練。在做波比跳訓練的時候一定要注意自己的呼吸頻率和控制好自己不要憋氣。每天堅持30分鐘以上就可以幫助我們減去小腹贅肉了!
4、高抬腿
這個動作能夠很好的燃燒腹部的脂肪，對於女性朋友來説，可以説是最有效也是最快速的減脂方式了。首先我們需要把我們的雙腿交叉並且在微微張開。然後雙腿在空中上下運動，在過程中需要注意要保持膝蓋和腳尖保持一條直線。在運動中一定要注意控制好自己不能因為自己太過於用力而影響了腿部運動。
5、划船
划船是一種鍛鍊腹部的動作，很多人都會做划船，但是大家對這個動作了解多少呢?划船這個動作主要就是鍛鍊腹部肌肉的，而且如果大家不知道怎麼去做這個動作的話，可以試着在家裏用瑜伽墊來練習，這個動作也比較簡單。如果大家不知道怎麼做划船這個動作的話，可以試試上面講到的三個動作。這三個動作都非常好理解，並且每個動作都可以鍛鍊到你全身的肌肉，而且都非常的有效果。
