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臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成,它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位,所以臀部減肥是女性很注重的部位之一。
(1)面向下俯臥,頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
(2)緩緩吸氣,同時抬右腿,在最高處停數秒,然後邊吐氣邊緩緩放下。
(3)在抬腿時需注意足尖下壓,並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高。
(4)重複上述動作20次,然後換腿。每日進行一次。
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