對於大多數女生來說,
塑造一個優美的體型也蠻重要的。
以下8個動作,
讓你沒有過度勞累的感覺,
在家中進行練習,不受場地的限制。
面板會越來越好,你試一次照照鏡子,
你會發現大有不同!
① 放鬆下半身
動作要點:
1、躺在牀上/瑜伽墊上;
2、擡高右腿,用雙手固定住膝關節;
3、吸氣,擡起小腿,呼氣,放下小腿。
② 瘦臀部
動作要點:
1、躺在牀上/瑜伽墊上,雙手緊貼着,
2、雙腳擡高,用腹部和背部的力量向上頂,
3、10個每組,每組中間間隔30秒,3組每次。
③ 瘦大腿(側)
動作要點:
1、側躺與牀/瑜伽墊上,左腿置於右腿之上;
2、利用腰部和大腿力量,將右腿向上擡;
3、左腿10次,右腿10次爲一組,堅持做5組。
④ 瘦大腿(後)
動作要點:
1、趴於牀上/瑜伽墊上,雙腳張開,與肩同寬;
2、利用臀部和大腿的力量,將小腿張開、收縮;
3、10次每組,每組中間間隔30秒,做5組。
⑤ 瘦大腿(前)
動作要點:
1、躺在牀上/瑜伽墊上,雙腳張開,與肩同寬;
2、雙手張開緊貼地面,雙腿交叉;
3、10次每組,每組中間間隔30秒,做5組。
⑥ 瘦小腹
動作要點:
1、躺在牀上/瑜伽墊上,雙腳張開,與肩同寬;
2、雙手張開緊貼地面,雙腿交叉;
3、10次每組,每組中間間隔30秒,做5組。
試試喲,堅持,
面板會越來越好的!