腰椎間盤突出症是較爲常見的疾患之一，主要是因爲腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨牀症狀。腰椎間盤突出症以腰4-5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%。
腰椎間盤突出症是骨科疾病中常見的一種，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎間盤突出症惹的禍。那麼如果不幸患上了腰椎間盤突出症，應該怎樣鍛鍊呢?下面將爲大家介紹腰椎間盤突出症的自我鍛鍊方法。
腰椎間盤突出症的鍛鍊方法一、拱動腰部。兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。
腰椎間盤突出症的鍛鍊方法二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受爲宜。
腰椎間盤突出症的鍛鍊方法三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
以上是腰椎間盤突出症的鍛鍊方法，患者在平時可按照以上三種方法鍛鍊，對治療腰椎間盤突出是非常有幫助的。日常生活中如何保護椎間盤 隨着年齡的增長，椎間盤發生退行性改變，失去原有的彈性，圍繞椎間盤的纖維環也會變得脆弱和易被撕裂，曾患病者更是腰部肌肉鬆弛，輕微的誘因就可發病。
腰椎盤突出是怎麼引起的
一、椎間盤自身的因素：
如今，隨着社會的進步和人們生活節奏的不斷加快，腰椎間盤突出的患者逐漸增多，缺乏鍛鍊，康復效果不理想，出現了精神過敏的脊柱炎、神經衰弱等等疾病。所以，患者也不要給自己太多壓力，這樣反而效果會更好。
二、腰椎間盤退行性改變：
髓核的退變主要表現是含水量的降低，並可因失水引起推節失穩、鬆動等小範圍的病理改變，纖維環的退變主要的表現爲堅韌程度的降低，在纖維環不同的部位所承受的壓力也是不一的，並且經常存在扭轉，這樣容易加速椎間盤的退化。
三、外力作用：
急性損傷。像腰扭傷並不直接引起腰椎間盤突出。但是在失去腰背部肌肉保護的情況下，很容易造成椎間盤突出。長期反覆的外力造成的輕微損害，日積月累的作用於腰椎間盤，加重了退變的程度。
腰椎盤突出注意事項是什麼
一、定期地進行健康檢查：
定期進行健康檢查，尤其是青少年應注意檢查有無先天性或特發性畸形，如特發性脊柱側彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以後易發生腰椎退變而過早出現腰背痛。對於已從事劇烈腰部活動的人，應注意有無發生椎弓根骨折等，如有這種結構上的缺陷，應該加強背部保護，防止反覆損傷。
二、改善姿勢，勞逸結合：
糾正青少年不良的讀寫姿勢;目前青少年由於學習負荷較重，普遍存在不良的讀書寫字姿勢，如果長時間得不到改正，將影響脊柱的正常發育，可能成爲成年後腰背痛的原因。注意自我調節，避免長期做反覆固定動作，勞動部門應規定最大負荷量，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。
青少年的人生纔剛剛開始，保持他們的身體健康非常重要。家長應該幫助孩子建立規律的運動習慣，每天適量的進行鍛鍊。而且家長和老師也應該共同幫助孩子們培養良好的站姿和坐姿，這既有利於防止腰椎盤突出的發生，也可以預防現在孩子很常見的近視症狀。
