很多的女性想要緊實自己的手臂,完美的臀部,靚麗的雙腿,怎麼可以不學習下面的減肥方法呢?
![適合身體三部位的運動減肥方法 適合身體三部位的運動減肥方法](https://i1.dfnxz.com/67f369c804ca1f/24ac23/67f27edd09/24ac239d549b57.jpg)
1.目標部位:手臂
症狀分析:展現女人的萬種風情,無袖上衣和小可愛是一定要穿的搭配單品,不過你真的敢穿嗎?不但有露出胖手臂的顧慮,揮手的時候,手臂內側的贅肉還會晃啊晃!目標要讓手臂更結實!
平時雕塑技巧:手臂伸直,利用另一手握住手臂,方向由手腕到腋下,來回按摩。手臂伸直,利用另一手由下而上用力轉動整隻手臂,一邊轉動一邊按壓揉捏。一手高舉往背後彎曲,手肘往後推。
2.目標部位:臀部 ,大腿
症狀分析:臀部和大腿內側的贅肉鬆垮垮,穿起緊身褲真不美觀!因爲運動、飲食習慣和坐姿不良,導致臀部下垂,大腿肌肉鬆弛,每次試穿牛仔褲 ,總是跟廣告模特兒差那麼多,好想跟模特兒一樣,擁有又挺又結實的屁屁和緊實的大腿曲線哦!
平時雕塑技巧:雙手抓起臀部、大腿內側贅肉,重複用力按摩。雙手由下往上推揉臀部。配合穴道按壓。
擡腿運動,站立腿伸直,縮緊臀部,雙手扶住椅子或桌子,一腿往後向上擡持續10~15秒,再換另一腿,重複15次。
也可以趴在牀上,雙手撐起上半身,運用以上所述的擡腿法。
空中踩腳踏車,躺在牀上,兩腿朝空中踩腳踏車,較高難度的可以撐起腰部次數最好循序漸進,剛開始每天20下,習慣之後再增加次數至50~100下,或是依照自己的體重衡量次數,例如50公斤就做至少50下,依此類推。
學會這些簡單的運動減肥方法,輕鬆找到自己想要的結果哦!希望大家學會哦!