減肥,其實就是少攝入熱量,而多多消耗熱量。今天,本站就給大家介紹七個最快最有效減肥方法,幫助大家在減肥的路上一衝到底!別在猶豫了,趕快來看看吧。
1.利用3餐多吃魚
富含OMEGA-3脂肪酸的魚類,如鮪魚、鯖魚、鱈魚、鮭魚等,可以促進脂肪的新陳代謝,讓體重下降。研究發現,在過胖者的減重飲食中,有吃魚的人比起沒吃的人,可多減掉20%的體重。
2.用橄欖油取代奶油
吃麪包或土司時,上面塗上橄欖油後放進烤箱烤,不但較爲健康,而且還可以減少吃進的脂肪量。最近的研究發現,吃麪包塗橄欖油的人,比起沾奶油的人平均少吃進52卡。
3.多吃“重”的食物
別以爲食物愈重,表示就是脂肪和熱量愈高,“重”的食物其纖維質和水份可以讓你更有飽足感,肚子也就沒有多的空位可以吃那些有的沒有的。如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等,都是重量重,但熱量低的食物。
4.吃蔬果時不要切得太細
不論是吃沙拉、燙青菜或水果,記得不要切得太細,這樣你才能花多一點時間在咀嚼上,讓其他的澱粉類或肉類吃少一點。
5.買小包裝的最好
要減肥,就不能貪小便宜,到大賣場買大容量的食物,有研究發現,喜歡吃大包裝的人,會比一般人多吃進44%的食物量。
6.吸掉脂肪
吃披薩、炸雞前,先用面紙將表面的脂肪吸掉,你知道嗎?吸一吸2片披薩,就可以少吃進40卡的熱量和4.5g的脂肪。
7.細細品嚐食物
當你很想很想吃片餅乾解饞,又怕一片接一片吃個不停,這時有個好方法:先把餅乾放到鼻子前,深深地聞它的香氣30秒,然後撥一小口放到舌尖,含30秒,這樣細細品嚐的結果,可以讓你只吃1片就很滿足。
需要特別注意的是,購買食物之前,一定要先看清楚包裝上的營養標示!標示上的熱量數字常常是1份或每100g的含量,須另外再乘以2或3纔是真正的熱量。不看清楚,小心胖得快喔!
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