300米一1000米距離的跑步項目都屬於長跑範圍。其強度比較大，肌肉活動強度小於中短跑，但持續時間長。通過長跑可以改善中樞神經系統對肌肉的調節能力，使對抗肌的交互神經支配明顯改善，肌肉收縮與放鬆有適宜的節奏。
長跑屬於有氧氧化為主的運動。長時間從事長跑可以使肌肉內功能物質和能量儲備增加，提高機體有氧氧化能力。因此，長跑是一項非常好的健身活動。
冬季參加長跑鍛鍊，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，消化加強，新陳代謝旺盛，可使身體的整個條件得到改善，還能提高大腦皮質的興奮性，增強丘腦下部體温調節中樞的工作能力，使身體能夠靈敏、準確地調節體温，適應寒冷的環境，所以堅持冬季長跑的人，抗寒能力較強，不容易發生感冒和凍傷。
冬季參加長跑鍛鍊，由於受到空氣的刺激，身體的造血機能發生變化，血液中紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的兩種球蛋白顯著增多，對疾病的抵抗力增強，所以堅持長跑鍛鍊的人很少患貧血、感冒、扁桃腺炎、氣管炎和肺炎等疾病。但冬季氣温低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，在長跑前要充分做好準備活動，防止運動損傷，脱穿衣服要注意，手、臉、耳朵要保護好。
300米一1000米距離的跑步項目都屬於長跑範圍。其強度比較大，肌肉活動強度小於中短跑，但持續時間長。通過長跑可以改善中樞神經系統對肌肉的調節能力，使對抗肌的交互神經支配明顯改善，肌肉收縮與放鬆有適宜的節奏。長跑屬於有氧氧化為主的運動。長時間從事長跑可以使肌肉內功能物質和能量儲備增加，提高機體有氧氧化能力。因此，長跑是一項非常好的健身活動。
冬季參加長跑鍛鍊，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，消化加強，新陳代謝旺盛，可使身體的整個條件得到改善，還能提高大腦皮質的興奮性，增強丘腦下部體温調節中樞的工作能力，使身體能夠靈敏、準確地調節體温，適應寒冷的環境，所以堅持冬季長跑的人，抗寒能力較強，不容易發生感冒和凍傷。
冬季參加長跑鍛鍊，由於受到空氣的刺激，身體的造血機能發生變化，血液中紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的兩種球蛋白顯著增多，對疾病的抵抗力增強，所以堅持長跑鍛鍊的人很少患貧血、感冒、扁桃腺炎、氣管炎和肺炎等疾病。但冬季氣温低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，在長跑前要充分做好準備活動，防止運動損傷，脱穿衣服要注意，手、臉、耳朵要保護好。
“冬練三九，夏練三伏”是在長期鍛鍊中總結出來的經驗，意思是不管三九寒風刺骨，還是三伏熱如蒸籠，都要和不良的氣候作鬥爭，堅持鍛鍊才能提高機體適應惡劣環境的能力。夏季氣候炎熱，如果不注意長跑的鍛鍊方法，很容易發生中暑等疾病，影響身體健康。長跑的時間最好選擇在較涼快的清晨和傍晚。長跑的地方最好是公路、河流兩旁的樹蔭下，最好不在有反射熱的瀝青和水泥路面上。如沒有這樣的條件，可戴草帽，防止陽光直射頭部造成日射病。
夏天練長跑，因為出汗多，水分消耗多，需要適當補充身體因出汗丟失的水分和鹽分，不要喝生水，不要一次喝水太多，要多次少量地喝些淡鹽水，防止身體因鹽分缺乏而引起熱痙攣。練習後不要馬上洗冷水澡。夏天愛下雨，長跑時被雨淋以後，也要馬上擦乾身上的水跡，換上乾燥的衣服，防止着涼發生感冒。
夏天晝長夜短，睡眠時間少，天熱、長跑的運動量又大，為了讓身體休息好，中午應睡一會兒午覺，夏天練習還要和其他項目結合起來，如游泳等，使身體全面發展。
