今天你走了多少步?
每天在朋 友 圈曬步數，
現在已經成了不少人的習慣，
為了衝榜，
很多小夥伴日走萬步甚至幾萬步!
許多人把登上朋 友 圈榜當做驕傲...
大家的認知裏，走路是很好的鍛鍊方式!
所以多走路肯定對身體有益無害的!
但事實真的如此嗎?
骨科專家指出
走路運動雖然有利於健康
但運動要掌握適當的方法
一味大量走路或會損傷腿部!
看看這些走出來的病
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首先來看幾個案例
案例一
因為想減肥，趙女士在同事的推薦下，玩起了健身運動，開始“曬步數”。每天下班即使再晚，仍舊要在小區內走上幾十圈，將步數保持在2萬步以上。
之後，趙女士感覺自己的膝關節有些隱隱作痛，來到醫院就診後才發現，她的右側膝關節腔內出現少量積液，也就是滑膜炎。
案例二
在朋 友圈拼步數，一天走了3萬步，52歲的陳先生因為運動過度，導致膝關節積液、半月板撕裂，恢復不佳的話很可能要面臨手術。實際上，因拼步數引起的膝關節損傷在臨牀上並不少見，多是運動過量引起急性損傷。
案例三
一位60多歲的病人，體重60公斤，每天暴走15公里，走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐着沒到醫院去。後來越來越疼才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭“走斷了”……
你的身體能承受每天這麼多步嗎?每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。
對中老年人來説，每天可以堅持輕負荷的鍛鍊30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。
小編認為
朋 友 圈各式各樣的走路排行榜
確實可以帶動大家運動健身，這是好現象
但如果因為排名而去較勁
則有可能失去運動本身的意義
特別是為了衝榜而盲目增加走路的量
反而會傷害到身體健康!
那麼，到底怎麼走才最健康呢?走路被世界衞生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛鍊身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什麼呢?
專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動
中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數!
一口氣把這6000步走完，
健康狀況就會有質的改善!
俗話説“飯後百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裏走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛鍊時間是早上8點~10點。
心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠迴心髒，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠迴心髒;我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠迴心髒。
通過走步讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。
走路可以防治這些癌 症!走路可看作防治癌症的特效藥!如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
1、預防乳腺 癌
法 國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
2、降低患大腸 癌風險
美 國哈 佛大學公共衞生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。
3、可防患胰腺 癌
每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。
4、抵抗前列腺 癌
美 國加 州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。
5、提高免疫力
英 國拉 夫 堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病概率降低30%。
6、預防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
7、防治糖尿病
美 國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
8、避免脂肪肝
研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
9、預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
10、延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風濕病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
簡單的走路為何有這麼多好處呢?
專家表示，
長時間、有節奏、速度相對較快的走路
之所以能改善健康在於六方面原因：
消耗熱量，利於控制體重;
促進下肢靜脈迴流，保護心臟;
鍛鍊身體協調能力和平衡感，延緩衰老;
活動筋骨，疏通淤滯脈絡;
增強心肺功能，改善血液循環;
使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。
每天堅持按正確姿勢行走
就可以輕鬆增強體質、提高免疫力!
正確走路姿勢
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總而言之
運動最好的方法就是走路
但不要盲目的“拼步數”
在健康的基礎上
有意識地加大、加快步伐
將運動融入生活、增加熱量消耗
讓走路這顆“長壽藥”發揮最大效果
每天6000步，運動又健康!
記得要合理走路哦
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