如今隨着生活水平越來越好，人物的追求也越來越高，為了健康的體魄和美妙的身子，最近在流行一種健身熱潮，明星也加入了健身行列，曬出完美的腹肌線條，説起健身，我們還應該瞭解有哪些健身器材，並且可以才室內進行健身的呢?下面小編給給位小主推薦幾款適合室內的健身器材及健身技巧。
仰卧板
仰卧起坐是很多人非常熟悉的動作，由於在做的時候，多數人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部着力完成動作，因此，在家裏練習時，花一二百元買個仰卧板很合適。
做仰卧起坐鍛鍊腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯卧撐等動作，使上肢力量也得以強化。由於仰卧板體積小，重量輕，所以移動輕鬆，佔地面積小。
一般仰卧板都可以調節高度，高度越高，仰卧起坐的強度也越大。剛開始做的時候從最低開始，慢慢加高。大概經過一個月的鍛鍊，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對於普通健身者來説，40至45度就足夠了。
啞鈴
啞鈴較仰卧板價更低，佔地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴，比如你每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛鍊。
啞鈴有很多種，建議您買一個可以調節重量的。當要練習力量時，可以選擇重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數是為了塑形，可選擇小啞鈴，小重量多次數的啞鈴運動，不僅塑形，更能練習肌肉的耐力，同時消耗脂肪。
啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等等。
踏步機
踏步機主要適用於下肢鍛鍊，能提臀、塑腰，消耗脂肪，屬於有氧運動。
做踏步時，應將腳掌平放，不能只用雙腿的力量來帶動，而是用手臂的揮動加上身體的體重，再配合腿的動作來完成。重心應偏向全腳掌。
家有踏步機可以隨時隨地健身，不受天氣和空間限制，看電視、聽廣播時均可以鍛鍊。鍛鍊時注意心率控制在每分鐘120至150次，即運動過程中不感到氣喘即可。
傢俱就是你的健身器材
第一幕：牆
幫助我們的可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門。
撫牆：雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上，身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生痠痛感，根據個人情況適度練習。
時間：1分鐘。
效力點：增強上半身的柔韌性，鍛鍊肩關節、腹部和後腰。
第二幕：沙發
除了牀，我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡，一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。
平躺：平躺在沙發上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行，根據個人情況適度練習。
時間：1分鐘。
效力點：可以鍛鍊大腿、小腿、腳踝以及腹部。
仰起：平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面，反覆。
時間：1分鐘。
效力點：鍛鍊腹部。
背靠：坐在沙發轉角的地面，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。也可以坐在沙發上進行。
時間：1分鐘。
效力點：收緊腹部、拉伸膝關節。
第四幕：椅子
擺腿：找一把木製的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側，一隻腳着地，另一隻腳抬起並且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部上下襬動。練習時注意雙膝不要彎曲，重心應一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。
時間：1分鐘。(15~18次為1組，做2~3組。)
效力點：可鍛鍊腿部肌肉，以及腹肌。同時，可增強身體的平衡能力。
第三幕：牀
我們一生三分之一的時間在牀上，除了睡覺，我們還可以和親愛的牀一起做運動。
鋪牀：你以前用什麼動作整理牀鋪?現在試試這個：上半身俯在牀上，雙手蛙泳式在牀上緩慢地划動，儘量伸展上肢。
時間：1分鐘30次，動作過程中深呼吸。
效力點：拉伸肩和上臂。
側躺：側立在牀邊，與牀保持20公分距離，左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺於牀面，雙臂貼耳儘量伸展。左右側交換進行。
時間：1分鐘。
效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。
推牀：推之前確定你根本推不動這張牀。然後開始：雙手撐住牀沿，雙腿併攏，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步，左右腿交換進行。
時間：1分鐘。(“推牀”式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重複2～3組，打造完美下半身線條。)
效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
平躺：上半身平躺在牀上，臀部在牀沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與牀同高)，呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放鬆。
時間：1分鐘。
效力點：收緊大腿、臀部和腹部肌肉。
第五幕：櫃子
踮腳：練習時，面向櫃子站立，雙腳分開與肩同寬。雙手伸直，貼在櫃子上。腳跟抬起，腳尖着地。當腳跟達到最高點時緩緩放下，然後再次抬起。鍛鍊的時候要保持身體平衡，重心應落於前腳掌上，而不應將身體壓在櫃子上。
時間：1分鐘。(15~18次為1組，每天可以做2~3組。)
效力點：可有效緩解踝關節肌肉的痠疼，還能預防走路時扭腳現象的發生。
温馨提示：利用傢俱健身時應避免使用鑲有玻璃的傢俱，並遠離電視、冰箱等電器，以免在運動時觸碰到這些電器而發生危險。
在家健身方便又有效，關鍵是要選擇好健身器材。其實家居中的一些傢俱又是你很好的健身器材，傢俱如何健身?來一起來學習下吧。
