心理調養對更年期的女性來説是十分關鍵的，首先女性朋友一定要了解更年期是一個正常的生理變化過程，持續時間可由幾個月到幾年不等，不需要過於焦慮，應該解除不必要的思想負擔，儘量保持愉悦的心情。
發脾氣前先忍3秒進入到更年期之後，受到內分泌的影響一些女性朋友的性情可能會發生改變，容易因一些小事而大發脾氣，此時應積極的自我暗示，告訴自己要“冷靜”、“制怒”，想發脾之前先忍3秒，往往會有意想不到的效果。
學會自我宣泄更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大，所以，學會自我宣泄顯得格外的重要，可以向身邊的人傾聽自己心中的不快，並學會制怒、換位思考等，或是通過運動、郊遊等等方式來釋放自己的精神壓力。
充實生活內容儘量為自己抽些時間出來，多做些有意義的事情，充實生活內容，比如旅遊、烹飪、種花、跳舞等，以獲得集體生活的友愛，精神上有所寄託，注意性格的陶冶，儘量用寬容的心對待身邊的人和事。
吃維生素B族豐富的食物更年期後經常會有情緒不安，煩躁，失眠等等症狀的女性，可以多吃些富含維生素B族的食物，比如粗糧，豆類，瘦肉，綠葉蔬菜和水果等等，維生素B族有安定神經，平撫情緒的作用，還可減輕疲倦、失眠症狀，促進消化吸收。
少吃刺激性的食物更年期女性容易出現潮熱、出汗、情緒不穩等等症狀，平時飲食中應減少温辛助火之物的攝入，比如辣椒、麻椒、燒烤、油炸等等，另外，咖啡、濃茶、酒等等刺激性食物容易引起情緒波動，更年期女性在減少食用。
多吃富含鈣質的食物大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動，攝取豐富的鈣質，同時可以保持牙齒堅固，預防骨質疏鬆症，更年期女性可以從牛奶，芝麻，海帶，豆類等等食物中獲取鈣質，每天一杯牛奶，100克豆製品不僅能補鈣，對內分泌系統還有良好的調節作用。
運動與休息安排好想要安然的度過更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時間，不要熬夜，讓身體處於一個疲憊的狀態，這樣也會有利於情緒的穩定，適量參加户外運動，鍛鍊具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，還能增強體質。
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚。食材洗乾淨，放到鍋裏，用大火煮開，再用小火慢慢熬粥，粥至材料熟軟。
作用：補血安神，健脾利水。
蓮子百合粥蓮子、百合、粳米各30克，蓮子用水泡好，將食材用大火煮開，再用小火煮至食材熟軟。
作用：可以改善更年期心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力等等症狀。
大棗銀耳湯大棗60克，銀耳20克，冰糖適量。大棗洗乾淨，銀耳用温水泡發，去掉雜質洗淨。鍋里加水，放大棗，大火燒開後改小火煮至湯汁粘稠，放冰糖。
作用：可改善更年期女性心悸不安、失眠多夢、潮熱盜汗、心煩內躁等症狀。
清蒸枸杞甲魚甲魚一隻，枸杞50克。甲魚處理好，將枸杞子置於甲魚腹內，放入砂鍋內，加適量清水清蒸至肉熟，然後加姜、葱、辣椒、黃酒等調料即可。
作用：滋腎陰、清虛熱。適應症：適用於更年期陰虛火旺者。
綠豆薏米湯綠、薏仁、冰糖各適量。薏仁及綠豆洗淨後，用清水浸泡隔夜，再將綠豆，薏米一起放到鍋裏，加清水適量煮開，再用小火煮沸，放冰糖。
作用：清熱解毒，改善更年期心煩，潮熱，出汗等等不適症狀。
