平常我們時常坐在辦公室久坐不動，老是保持一個動作，這樣使得我們的脊椎或頸椎受到巨大的壓力，全身肌肉血管處於緊張狀態。這時我們可以離開座位，隨意走動或者進行平衡下蹲練習。
雖説下蹲看似比較簡單，但在日常生活中，卻是一種行之有效的健身方式。可以促進人體血液循環更通暢，身體器官也能運動；對各關節活動也有着很大的作用。那麼該怎樣正確的平衡下蹲呢？它給我們帶來哪些健身效果呢？
平衡下蹲主要表現在：
首先是它的安全性。
在下蹲時，它的最大下蹲角度是大腿與地面保持水平，而只要身體能夠保持平衡，大腿在下蹲時小一些角度也行。
其次是它的平衡性。
在下蹲時，雙手上舉的同時，為了保持身體的平衡，身體的重心會轉移到大腿，從而保護了膝關節。而大腿在下蹲時，腿上的更多肌肉羣得到鍛鍊。
最後需要注意它的兼容性。
從經絡的角度説，腿部有足陽明經、足太陽膀胱經和脾經等，平衡下蹲使這些經絡最大限度的得到了按壓，容易激活各經絡；而且增強了腰、髖膝和踝關節的活動範圍，也讓身體變得更加靈活，從而延緩肌肉關節的退化。
平衡下蹲的作用效果有：
①可以增強肌肉力量。
經常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;腿的力量增強可有效預防跌倒，走路時也會感到身體輕鬆，精力充沛。
②練習下蹲還可以使精神放鬆。
在緊張的工作中，偶爾做做下蹲，拋開所有煩惱壓力，可以在精神上得到放鬆；既能調節情緒，還可以增加生活樂趣，有益於人的身心健康。
③可以促進新陳代謝。
下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量。
當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢，如此重複下蹲-起來-在下蹲的動作，可以加快血液循環和新陳代謝。
血液循環加強，迴心血量就會增加，有效地改善心肌的血液供應、各腑臟器官的營養、胰島素分泌細胞也恢復正常，而且還能有效控制糖尿病。
④減肥效果明顯。
下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪；另外下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。
⑤強健各關節和骨骼之間的靈活性。
人體各關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果，所以進行下蹲可增強腰、髖、膝和踝各關節的活動範圍，以及膝關節的靈活性，延緩關節的老化。
