春瞌睡，夏瞌睡，秋瞌睡，冬眠，小玉最近的狀態是晚上難以入睡，早上睜不開眼睛。
以前聽一首歌就睡着了，現在聽這首歌，越聽越清醒。這會導致白天工作時打哈欠和昏昏沉沉。
原來晚上睡不好影響了一天的心情! 為此小玉找到醫生，找到幾個小妙招，想把我們這羣“半失眠”者恢復常態。
6種幫助你入睡的好方法
1.不要着急
過去做數學題的時候，越急，越容易糊塗，想不出答案。而如果你冷靜地看待這個問題，你可能會在一瞬間想出一個解決方案。
睡覺也是如此。你一直建議你應該快點入睡。雖然你大喊放鬆，但實際上你很緊張。而且，這種心理暗示也賦予了大腦一項新的任務，那就是“阻止自己瘋狂思考“。
既然大腦在工作，它一定是處於緊張狀態。腦筋緊張，肯定會導致“越想睡越睡不着”。所以、入睡時最好不加思考或給予心理暗示而直接放鬆肌肉即可。在放鬆的狀態下最容易入睡。
2.隔離光線
想要睡得舒適安全，睡眠環境非常重要，包括沒有光線干擾。確保沒有光線干擾，需要做到2點：
拉上窗簾。不管有沒有噪音，都要拉上窗簾，遮擋外面的光線。另外，如果你家是在比較安靜的小區，在沒有噪音污染的情況下，是不需要關窗的，因為房間需要通風。當然，在較冷的天氣裏，你可以關上窗户，以免凍到自己。
把燈關掉，不管是頭上的熒光燈還是牀頭上的小燈，都宜在睡眠中關閉。 省電方法之一，比較利於快睡。如果不關燈，會對人形成“光壓”，影響眼睛的網狀激活系統，即使睡着也很容易醒來。
3.洗個熱水澡
一天之內，你做什麼才能快樂?洗澡是其中之一。尤其是在寒冷的天氣裏，睡前洗個澡，洗去疲憊，暖暖地躺在牀上，堪稱是一件幸福的事。洗澡能改善血液循環、放鬆心情。當你的身體放鬆時，你可以很快入睡。
不過需要提醒大家的是，雖然説是熱水，但這種水其實是温熱的，38~40度，更有利於健康。洗完馬上上牀睡覺，更容易入睡。再拖下去，手腳冰涼，睡不着。
4.穿一雙睡襪
手腳冰涼者，備雙睡襪十分必要。因為如果手腳冰涼，會比常人更難入睡，而且如果睡着了，就睡不好，晚上總覺得冷。洗完澡或泡腳後，將其擦乾並穿上温暖的棉襪以保持温暖。
同樣需要提醒的是，睡襪不能隨便選，必須有2點：
透氣性好(吸汗);
寬鬆、舒適、厚實。
需要良好的透氣性和吸汗性，因為腳上的汗水會塞進襪子裏，潮濕的環境很容易成為細菌的滋生地。鬆垮是因為腳入睡時也需要“呼吸”。如果收緊，不利於血液循環，腳部更容易因缺血而結冰。
5.簡單的呼吸
據説比數羊更快入睡的方法是“4-7-8呼吸法”。4-7-8呼吸法分三步進行，即吸氣四秒鐘→屏氣七秒鐘→呼氣八秒鐘。如此反覆三四次，可使氧氣在肺部循環，有助於身心放鬆，促進睡眠。專家説堅持7/8周就會很容易入睡。
只是效果因人而異，有的人做的有效，有的人沒有。讓我們嘗試一下並分享您的結果。
6.幻想事情
按理説，睡前不能想得太深，否則想得越多，就越清醒，而且睡覺時可能會導致相關的夢境，而做夢對睡眠質量影響很大.
然而你卻能產生更多不一樣的遐想，譬如幻想着自己置身於藍天白雲之下的草叢中，愜意地曬着太陽，或許那種身臨其境之感能催人很快進入夢鄉。
如果你是這種越來越睡不着的人，就不要用這種方法了，學這五個比較靠譜。
