溺水是指大量水液被吸入肺內，引起人體缺氧窒息的危急病症。多發生在夏季，游泳場所、海邊、江河、湖泊、池塘等處。溺水者面色青紫腫脹，眼球結膜充血，口鼻內充滿泡沫、泥沙等雜物。部分溺水者可因大量喝水入胃，出現上腹部膨脹。多數溺水者四肢發涼，意識喪失，重者心跳、呼吸停止。溺水致死原因主要是呼吸道內吸入大量水分阻礙呼吸，或因喉頭強烈痙攣，引起呼吸道關閉、窒息死亡。
會游泳者的自救
1.一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水，應心平靜氣，及時呼人援救。
2.自己將身體抱成一團，浮上水面。
3.深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣(抽筋)下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來，持續用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。
4.一次發作之後，同一部位可以再次抽筋，所以對疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸後最好再按摩和熱敷患處。
5.如果手腕肌肉抽筋，自己可將手指上下屈伸，並採取仰面位，以兩足游泳。
6.如果是手指抽筋，可將手握拳，然後用力張開，迅速反覆多做幾次，直到抽筋消除。
7.另外也容易遇到嗆水後慌張而引起溺水。游泳嗆水難免遇到，保持好身體重心，調整好動作即可避免。
8.疲勞、飢餓、緊張等都會引起人入水後不舒服或暈眩，發現前兆後需要立即上岸休息，補充糖分，如果突然，可向岸邊的求助人員或旁邊的游泳者求救。
不會游泳者的溺水自救
1.落水後不要心慌意亂，一定要保持頭腦清醒。
2.冷靜地採取頭頂向後，口向上方，將口鼻露出水面，此時就能進行呼吸。
3.呼氣要淺，吸氣宜深，儘可能使身體浮於水面，以等待他人搶救。因為深吸氣時，人體比重降到0.967，比水略輕，可浮出水面，呼氣時人體比重為1.057，比水略重。
4.切記：千萬不能將手上舉或拼命掙扎，因為這樣反而容易使人下沉。
防止溺水更重要
預防溺水事故發生更重要，為了確保游泳安全，防止溺水事故的發生，專家建議：
1.儘量不要獨自一人外出游泳，更不要到不知水情或比較危險且易發生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇安全的游泳場所，對游泳場所的環境衞生、水下情況要了解清楚。
2.需要有組織地在熟悉水性的人的帶領下去游泳，並指定救生員做安全保護。
3.要了解自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區游泳。
4.要做好下水前的準備，先活動活動身體，如水温太低，應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水温後再下水游泳;有假牙的人應將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。
5.對自己的水性要有自知之明，下水後不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免吃水和溺水。
6.不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒後游泳。
7.在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、噁心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。
8.在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時呼叫同伴救助。
