失眠的自我療法
失眠症會對人體造成什麼危害
有人面對失眠總是不以為意，但實際上長期失眠的危害是多方面的，而且是甚為嚴重的。夜間失眠不僅影響人們的精神心理方面，更影響到人體全身各系統的正常運行。人類的正常睡眠時間應是六至八個小時，如果睡眠持續時間低於生理需要達兩三天以上，生理上出於有補足睡眠的需求會出現很多立即且明顯的變化，最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，隨後學習效率及創造性思考力也會顯着減退。而當睡眠嚴重不足時，還有可能誘發精神錯亂。
失眠的自我療法
1、建議不要總熬夜
晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣。
2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙
這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。
3、失眠會導致黑眼圈
很多人在失眠的時候，往往會出現黑眼圈。因此，可以在睡覺前在眼睛周圍塗抹依稀誒維生素，這樣不僅可以淡化黑眼圈，也可以起到美容的功效哦。
4、食用補氣食品
紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛。
5、睡前腹式呼吸、泡腳
可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。也可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳。
失眠的自我療法
失眠引發的症狀都有哪些呢?
1、白天嗜睡，失眠患者常表現為白天發睏，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡着，可往牀上一躺就又精神了，説什麼也睡不着。
2、入睡困難、輾轉難眠。失眠患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感。入睡時間比以往推後一兩個小時，本來也很困，也想睡覺，可躺在牀上就是睡不着，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。
3、睡眠較淺、容易做夢。失眠患者一夜似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，凌晨三點鐘準醒，醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着覺的時候是最痛苦的。
通過上面所介紹的內容，大家對於失眠症應該都有了一定的瞭解。如果發生了失眠，請觀察兩天，如果還是失眠，儘快到醫院去進行檢查治療。
