隨着現在社會的生活節奏越來越快，人們的生活壓力也越來越大，每一天為了自己的生活為了自己的工作，有很多説不出來的煩惱，又或者説這些煩惱不知道應該怎樣去表達出來，於是只有悶在心裏，久而久之就產生了一系列的心理疾病，説到心裏疾病，大家可能第一反應就是抑鬱症。
的確是，因為明星們接二連三的因為抑鬱症自殺，所以抑鬱症得到了大家的關注，其實我們不知道的是，因為壓力大造成的心理疾病不只是抑鬱症一種，焦慮症也是，可能現在的人們對焦慮症不是很瞭解，很容易吧它和抑鬱症弄混淆，其實這根本就是兩種疾病，今天小編就給大家講講焦慮症的症狀是什麼，焦慮症的自我治療應該怎麼做，一起來看看吧~
焦慮症是什麼？
焦慮症是由個人因素（比如性格內向或者神經質）或者環境因素（工作上面的競爭激烈，生活上面的超負荷壓力以及人際關係緊張等）所引發的一種精神疾病。其普遍的表現為，經常為一些莫須有的事情感到惶恐焦慮不安，睡不踏實，一點小事就會異常的緊張，嚴重者還會有失眠，胸悶，心慌甚至陽痿等症狀出現~
一般來説如果是因為平時一些大事情偶爾出現這樣的症狀實屬正常，但如果是反反覆覆或者在一段時間裏面持續都是這樣，那麼就需要引起注意了，如果只是輕微的，那麼就及時的自我調節，如果自我調節不過來，那麼應該及時的去醫院治療~以免造成嚴重後果~
焦慮症的症狀有哪些？
1、身體緊張：這方面的症狀主要表現為，患者會總是會覺得自己放鬆不下來，好像周圍隨時有什麼危險的因素在靠近自己，從而導致出現全身緊張的情況，而且患者的面部表情會是繃緊的，眉頭總是皺在一起，唉聲歎氣的樣子。
2、對未來的擔心：患者會表現出對未來的一種無味的擔心，他們好像總是不相信自己能有個很好的未來，總是在擔心自己的親人會不會在某天離開自己，或者是出什麼事情，也擔心自己的財產會不會在那天被人盜走，或者是不夠自己用等情況的出現。
3、過分的機警：這類型的患者就像是一個站崗放哨的士兵一樣，每時每刻的對於自己周身的環境有些許的輕微動靜都會保持着很充分的警惕現象，也正是由於他們過於的警惕，從而影響了他們正常的工作，嚴重的還會嚴重的影響他們的睡眠情況。
焦慮症的自我治療應該怎麼做？
1、增加自信:自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
2、尋求支持:找一個能聽你説話的朋友，向他敍述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理諮詢師其實就是一個傾聽者，來諮詢的人把自己的遭遇敍述清楚了，問題也就解決了一大半了。
3、分析原因:當然我們有時候並不知道自己為什麼而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮症爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮症進一步惡化為嚴重焦慮。心理諮詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉，離大自然近一點，你就輕鬆一點。
4、轉移注意:焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。而這種思維會進入到一個惡性循環，越焦慮越想，越想越焦慮，從而無法擺脱。此時，患者可轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
5、放鬆技術:有多放鬆技術都是可以自學的，比如肌肉放鬆法就是一種簡單而有效的方法。基本原理就是，你平躺在牀上，然後從頭到腳依次做緊張和放鬆運動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然後慢慢鬆開拳頭，這就叫放鬆運動。就這樣反覆的緊張然後放鬆。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放鬆運動。經過一段時間練習，你就可以利用放鬆技術來減輕焦慮。如果你覺得自學困難，還可以找到你家附近的心理諮詢處，要求學習放鬆技術。
怎樣在日常生活中減小焦慮症？
1、積極的自我暗示：大仲馬説過:“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑着唸完這串念珠”，當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極的自我暗示，不僅能夠增加自信，還有利於克服焦慮。
2、適量的運動：研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悦。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛鍊了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事，可謂一舉兩得。
3、情感宣泄：情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂鬱。想了解更多、更好的宣泄情感的方法，可到相關醫療機構進行諮詢，也可以向心理諮詢師討教。
4、最感興趣的事情：人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
5、音樂：音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消雲散。在自我採取以上方法的同時，如果嚴重，那麼可以向專業的心理諮詢師尋求幫助,，藥物加心理輔導雙管齊下。
因為現在社會的腳步過快，生活壓力過大，所以不管是抑鬱症還是焦慮症都是很常見的，及時的發現及時的治療，祝你早日恢復健康~
