Jessica Alba(傑西卡·阿爾芭)
好萊塢甜姐生完孩子後一直都是大家心中的最美辣媽，看看她勻稱的手臂和腿，這也是通過鍛鍊的結果。不過她最大的鍛鍊就是陪女兒一起玩耍。看看小囧娃興奮的樣子，明天又是娛樂的一大談資了吧。
推薦娛樂又強大的瘦腿方式，一踢一伸搞定：
側站踢腿
針對肌肉：腿大肌及外側肌
動作：藉助椅背支持身體，側向坐椅站直，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，右腳向前踢腿動作8—12次，再做左腳。動作發力點在外側肌，注意身體不要向後彎，效果才會好。
坐姿踢腿
針對肌肉：腿大肌
動作：坐在椅上(建議固定椅子位置，避免移動)，以椅背作扶手，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，然後右腳做向上踢腿動作8—12次，再做左腳。動作發力點在腿大肌。
Katie Holmes(凱蒂·赫爾姆斯)
看完小囧娃當然也要提一提蘇瑞和阿湯嫂Katie啦!Katie在生孩子之後也恢復到了勻稱的身材，而且經常帶着蘇瑞各種遊玩。最近被拍到的很多街拍照都是在海邊的游水場景。一般游泳1小時可以燃燒大約500卡路里。
推薦水中瘦腿操，玩水的時候就能搞定：
水中有氧運動的動作看起來都不困難，主要是利用水的阻力達到四肢的肌力訓練。
動作一、水中橫走
Step1 雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。
Step2 右腳往左腳後側橫移，讓雙腿呈交叉狀，接着左腳往左側打開，然後右腳再往左腳後側橫移，雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩，水的阻力可緊實大腿內外側肌肉。
動作二、原地up &down
Step1 雙腳腳跟併攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前抬至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼於水平面。
Step2 雙手臂往下劃至大腿後側約45度，這時會感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動作重複30次，能修飾手臂線條。
動作三、浮板進退增阻力
Step1 雙腳併攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。
Step2 浮板維持1/2在水裏，然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時間右腳往前踩一大步。
Step3 將浮板前推，右腳後踩一大步，整套動作右腳往前、倒退重複30次，換左腳重複30次步驟1~3，可加強心肺功能與緊實手臂線條。
Kate Middleton(凱特·米德爾頓)
凱特王妃最近頻頻出現在各種訪問活動中，每次裝束都不同但高跟鞋是一定要穿的，雖然種樹的時候還穿高跟鞋挺奇怪的，但其實同時在幫助她燃燒卡路里哦，可以讓腿部變得更勻稱纖細。
逛街等車做家務，瘦身方法無處不在：
1、逛街的時候要怎麼減肥呢?站着等車或等交通燈時，全身拉直，雙腿自然併攏，手臂伸直，從後側提着包包，利用肩胛骨向後打開，中央收緊，邊擴胸邊用雙手向上提起包包。包內裝的東西越重，強度越大，另外交叉雙腿站立來做效果也不錯哦!
2、晚飯過後，要把垃圾拿到屋外，將垃圾平均分成兩袋，雙手各提一個，雙腿前後跨出，一邊弓步壓腿，一邊彎曲手肘向前平舉手臂提起垃圾袋，或者向左右兩側平舉也可以。大掃除的時候正是增加強度的時機哦!
3、擦窗的時候，注意姿勢與動作也是能減肥的哦!手臂向上伸展並舉起，將抹布扶在玻璃窗上，另一手臂擺向反側腰旁，手掌繃直向後，雙腿稍微分開，身體左右擺動地擦窗。
4、清洗完碗碟後，雙腿分開至與肩同寬站立，並且與水台相隔一定的距離，雙臂伸直並打開，雙手扶在水台邊上，全身拉直，然後彎曲手肘做俯卧壓下的動作。
5、趁着看電視，淺坐於椅子上，上身挺直，雙臂伸直用手扶在座椅兩側，雙腿併攏屈膝，然後上身向後仰，帶動腿部向上抬起，大腿與小腿的角度稍稍收縮。
6、工作了一段時間，也可以通過減肥動作來緩解一下。首先坐直全身，雙腿併攏，大腿與小腿角度大於90度，雙臂自然放在大腿上。然後放鬆腰背，背部向後傾下，但雙手保持姿勢，拉動手臂伸直。
7、睡前雙腿併攏，膝蓋稍稍彎曲躺坐於地上，雙臂微微彎曲，握拳舉在身前，上身向後傾，但注意保持平衡，做騎車的姿勢。然後膝蓋進一步彎曲，小腿向上抬起並向身前收至與大腿成90度，來回10次。
8、疊衣服的時候，試着以日式正坐的方式跪坐在地毯上，腰板挺直，雙臂伸直地將衣物放在大腿上疊好，保持雙臂伸直的同時，利用腰部施力扭轉地將衣物放置，儘量將物件擺在距離較遠的地方。
Katy Perry(凱蒂·佩裏)
別以為明星只坐車，Katy Perry夫婦就有自己的自行車，而且你幸運的話還可以在紐約街頭看到他們呢。這不僅是個環保的舉動，還能讓你更好地呼吸新鮮空氣，欣賞路邊的風景，是很愜意的鍛鍊方式!
騎車減肥，姿勢正確才有效
騎車減肥效果雖好，但姿勢一定要正確。身體稍向前傾，兩臂儘量伸直，收腹，保持膝蓋對着正前方。千萬不要雙腿向外張，彎腰弓背，這樣不但影響鍛鍊效果，而且易造成運動損傷。也不要過分追求自行車比賽的動作，比賽中，運動員為了追求速度快、阻力小，而儘量彎腰前傾。這不適合我們日常的鍛鍊。
另外，騎車主要鍛鍊腿部力量，集中體現在蹬踏踏板的過程中。正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推4個連貫的動作，腳掌應該先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推。不要依靠慣性，而放鬆了整個動作。騎車鍛鍊屬於有氧運動，如果以減肥為目的，每次的鍛鍊時間應稍長一些，以半個小時為宜，不要騎得過快;蹬踏要有節奏，不能過於頻繁，否則對膝關節傷害較大。剛開始鍛鍊的人，要先找到適合的頻率，研究顯示，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60—80次左右。等到適應了，再慢慢加大運動量。
騎自行車還可進行力量、速度、耐力等多方面的訓練：爬坡進行力量訓練;平路上，進行速度訓練;長時間用慢速騎，可鍛鍊耐力。但是，在運動前，必須做好準備活動，尤其是膝關節、踝關節和腕關節，最好活動到身體微微出汗再開始運動，以防止受傷。
Ashley Olsen(阿什莉·奧爾森)
最近的一項研究表明，養狗的人一般比其他人更活躍，因為他們每天都比別人多鍛鍊1小時。街拍照裏常常見到遛狗的明星，Ashley Olsen(阿什莉·奧爾森)也是其中之一，這真的是最輕鬆有趣的鍛鍊方式了。
平日散步可以這樣慢跑減肥：
跑步減肥是經過證實是不錯的減肥方法，跑步運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是説那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩定速度並列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是隻要你長期堅持了，局部的肥胖現象可望得到徹底解決。
Kim Kardashian(金·卡戴珊)
很多女生都知道逛街也可以減肥。在一個小時內，大約可以消耗160卡路里。女明星們當然也知道，於是商店、公園統統都逛起來!
運動間隔快步走，據説很有效：
每週4次40分鐘的步行，其中快速行走2-3次，你將會在2周內看到明顯的效果。另外，按照我們的瘦身計劃，你將會在4周內減掉12磅。
觸摸天空(鍛鍊股四頭肌、臀部以及肩部)
A.站在公園長凳前，左腳蹬在長凳上。
B. 將重心移在左腳，右腳抬起，同時右手衝着天空高高舉起;慢慢放下來。重複15次，然後換另一邊再做15次。
快速走：速度間隔
以正常的頻率走10秒鐘，然後快走20秒，這樣交替進行2分鐘。
板凳俯卧撐 (鍛鍊胸部、肩部、三頭肌)
將手撐在板凳或台階上，身體呈俯卧撐的姿勢(注意不要鎖肘)。
背部挺直，重心向下，使胸部貼近板凳，然後慢慢回到最初的姿勢。重複15次。
快速走：弓步走
雙腳分開與肩同寬。右腳向前邁出一步，彎曲膝蓋成弓步狀，上身挺直，右膝蓋與踝關節呈一條直線。
起來的時候右腳下壓地面，左腳蹬直，換另一邊重複這個動作。以最快的速度堅持做2分鐘。
向樹後划動(鍛鍊上背以及二頭肌)
站在一棵細但強壯的樹前面，正對樹，雙腳併攏。雙手十指相扣握住樹幹，身體慢慢向後推動。
用上背部和二頭肌慢慢將自己拉回到樹邊。重複15次。
快速走：速度間隔
以正常的頻率走10秒鐘，然後快走20秒，這樣交替進行2分鐘。
跳轉上拉(鍛鍊肩部和二頭肌)
在操場上找一根單槓，高度以握住它的時候腳沒有離開地面為宜。雙手抓住單槓，屈膝並向上跳起。慢慢伸直手臂回到最初狀態。重複15次。
Ali Larter(艾麗·拉特)
當你想要帶孩子散步的時候，用推車並不是一個一舉兩得的辦法，如果選擇抱着或揹着孩子一起的話能得到更多的鍛鍊，瘦腿瘦腹瘦手臂!
隨時拉伸運動，拯救上班族肥胖：
1.雙手前行訓練
這個動作可以幫你預防各種運動發生的小腿抽筋情況。
A.站立，雙腳打開與臀部同寬，手臂放在身體兩側。身體向下彎曲，拱起臀部，膝蓋保持挺直，將雙手手掌支撐在地面上，並儘量靠近你的腳。
B.雙手慢慢交替向前挪動，每次的距離保持在一個手掌的長度。直到身體呈俯卧撐姿勢，之後回覆站立姿態，休息1分鐘再來一組。
2.側卧展臂訓練
這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉
A.身體呈左側卧姿勢躺好，面向左側，雙腿併攏，雙手手臂向前平伸，掌心相對。
B.下半身保持不動，以腰部為軸，轉動腰部，右手手臂同時向右側打開，然後慢慢放下直到貼近地面，動作結束時，雙肩都要貼在地面上。做完一組動作後，換另一邊再做。每個方向做6次。
3.傳統式壓腿
這個動作可以讓你的大腿前側得到拉伸，緩解運動後的僵硬。
站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾，貼近左腿大腿上面，右腿繃直，左腿小腿與地面呈直角。將髖部向下壓， 直到產生舒適的拉伸感。必要時可以用一手撐在地面保持平衡。保持10～20秒，然後換一邊繼續。
