此物件對緊縮大腿內側肌肉很有效果，而且充分利用了生活中的小物件，簡便易行。
Step 1：兩手各拿一個飲水瓶，兩臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。
Step 2 ：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將右腳往前跨出一大步，重心移至右腳上，彎曲右膝蹲下來，注意左腳跟不可着地。接着一面吐氣，一面慢慢恢復原來的站立姿勢，再將左腳向前跨出，重複上述動作。左、右腳各重複10次。
Step 3：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一邊吐氣一邊恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩臂垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。
