你是不是很討厭長期陷在沙發椅裏的難看臀部、慵懶無力的腰部,還有動不動就圓肩駝背的上半身姿態?想擁有S身材嗎?那就快來試試這套簡易拉伸操吧。
這套動作只有簡簡單單幾招,完全不需要輔助訓練器械,只要你堅持做下去,就會讓你的腰身挺拔,氣質優雅。別看姿勢簡單,但是能讓我們全身的肌肉,手臂、背部、大腿、小腿都能運動到,而且非常柔和。
step1
身體直立,背部要挺直,全身肌肉拉緊,雙手水平舉,慢慢的吸氣再呼氣,調整好呼吸,保持1分鐘。
step2
保持呼吸節奏,雙手慢慢上舉,緊貼耳朵合攏。保持1分鐘,想着我們的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。
step3
保持平衡與呼吸,抬起大腿,收縮小腿,讓腳底緊貼着膝蓋內側。這個過程比較難,剛開始可能做不好,堅持一星期後,平衡與呼吸就都能掌握了。
step4
手臂要儘量貼着耳朵伸直,不要彎曲,否則拉伸上肢就沒有效果了。