腿部運動
本組動作需要重複做30次，如果動作到位會感覺到小腿上方和中段肌肉緊縮，這樣的鍛鍊才能將贅肉減下來。動作如下：
1.將背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。
2.腳掌結實踩回地面，重複步驟1。
後側伸展
這組動作要連續10次，一條腿做完伸展後換另一條腿做。
1.面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。
2.右腿直直向後伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，將這個動作維持5秒。
外側伸展
這組動作要連續10次，一條腿做完伸展後換另一條腿做。
1.面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，並以左腿為身體重心，右腿交叉於左腿後方。
2.右腿抬起腳尖上勾，重心保持於左腿，上身儘量勿晃動。
抬腳縮腹運動
1.仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度。
2.雙腿然後慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部在緊緊收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。
