過度肥胖不利於身體保持健康。有的完全沒有鍛鍊。 除持續暴飲暴食外，脂肪物質也會在身體內大量積聚。最後，腹部比其他部位更肥，具有大肚腩的特點。保持體重穩定的同時保持良好的個人形象。
1、合理運動
有些人忽視了穩定體重控制的重要性，會逐漸讓腹部變胖。作為脂肪較易積聚的地方，應採取適當鍛鍊以促進熱量消耗和加快脂肪燃燒，從而改善肥胖。運動有很多，有些運動是有針對性的。如能堅持平板支撐和仰卧起坐，鍛鍊時對腹肌有刺激作用，同時局部活動後利用脂肪，可以改善肥胖。
2.飯後不要久坐
腹部脂肪確實很容易堆積。為了消除它，最好不要在吃完食物後靜坐。有些人有不良的生活習慣。吃完飯就習慣躺着，玩手機，看電視，基本不運動。這種缺乏運動不僅影響循環和新陳代謝，而且就連能量也無法利用掉。如果吃完飯後不能坐着不動，可以走動，做家務，並在無形中讓腹部活動，這樣脂肪才能被消耗掉。
3.減少卡路里攝入
控制飲食是避免腹部肥胖的方法。有些人繼續超重，但他們不注意。他們仍然吃得太多，高熱量飲食、能量獲取得不到及時發揮，就有可能轉化為脂肪物質積累，進而腹部日漸發胖。 如果此時能夠調整飲食，增加有助於減肥的食品，含有豐富糖分，膽固醇和脂肪的食品都儘量避免，也不會獲得太多能量，而且減肥的難度也很大。體重會減輕。
4.避免高糖飲料
為了保持良好的個人形象，你應該控制自己的體重。腹部肥胖明顯的人可以通過少喝高糖飲料來調整。有些口渴的人不選擇温水，而是喝飲料。雖然飲料可以提供水，但大多數飲料都富含糖分。過量飲酒不僅會導致血糖不穩定，還會轉化為脂肪物質的堆積。，而且有增重的可能。如果可以遠離，不要老是喝飲料，同樣可以消除腹部贅肉。
5.腹部按摩
腹部肥胖的人通常可以多按摩這部分，通過按摩增加局部活動度，促進血液循環，幫助燃燒脂肪。那些不注意保養，根本沒有活動量的人，可能會變得越來越肥胖。按摩時，既可使肌肉鬆弛，又可加快脂肪物質燃燒速度，使下腹不變得更肥。
