最近幾年時間，全國各地馬拉松比賽越來越熱門，也越來越多的人加入這個跑步圈子。那麼，馬拉松是什麼意思?馬拉松一般人用時多少?馬拉松如何全馬如何跑進3小時?接下來，大家就和小編一起來看看吧。
馬拉松
馬拉松(Marathon)，指的是國際上非常普及的長跑比賽項。該過程中，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里，分全程馬拉松(Full Marathon)，半程馬拉松(Half Marathon)和四分馬拉松(Quarter Marathon)三種，以全程馬拉松比賽最為普及。
馬拉松全程是多少
其實，馬拉松全程是42.195公里，半馬也要21公里多，一般人無法完成馬拉松，只有經過專業訓練的人才能跑完全程。截止到2020年1月，男子馬拉松世界紀錄為2小時1分39秒，女子馬拉松世界紀錄為2小時14分04秒。
馬拉松全馬如何跑進3小時
生活中，如果平時沒有一定跑量訓練直接參加馬拉松比賽，還想要跑出成績，小編只能送上兩個字“妄想”!建議，大家在參加馬拉松比賽前，至少要有0.5-1年的訓練。要是新手的話，可以從3公里開始，然後5公里再10公里進行挑戰。
值得注意的是，跑馬拉松想要更高效，跑得越來越快，跑得越來越有耐力，必須要掌握好小技巧，正常每週只以增加平時的10%跑量左右。
當然，圈內也有這樣一個法則，即：加3退1。簡單來説就是，加3次後，第4次跑就減少量。還有就是，在跑過的過程中，身體若開始出現疲乏，呼吸開始急促，就要馬上放慢腳步，快走、慢走都行，千萬不要死撐到底，一旦發生危險應立即停下，尋找就近的醫護人員進行救護。
