1.坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
2.吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試着將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。
3.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
4.呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
瑜伽局部減肥作用：身體側彎的動作可以消除側腰部位的多餘脂肪。
温馨提示：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部儘量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
瑜伽局部減肥姿勢：嬰兒式
1.跪坐，脊柱挺直，手臂垂於身體兩側。
2.儘量保持臀部不離開腳後跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放鬆在兩側。
瑜伽局部減肥作用：
1.有效減少腹部的多餘脂肪，消除“救生圈”。
2.能夠幫助身體放鬆，尤其是感覺疲勞的時候，放鬆肌肉羣，平穩呼吸安寧心緒。
